高尿酸血症已经成为继糖尿病、高血压、高脂血症后的“第四高”,高尿酸血症常伴有糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、肾病等,严重时可能会引起肾衰竭。
高尿酸血症导致痛风性关节炎、痛风石、肾结石、痛风性肾病和慢性肾功能衰竭,此外,还引起高血压、糖尿病、心梗和脑梗等其他危害。因此,高尿酸血症是继“三高”(高血压、高血糖、高血脂)之后被人们称作“第四高”。
根据2021年4月发布的《2021中国高尿酸血症及痛风趋势白皮书》显示,近年来,我国高尿酸血症的患病人数约为1.77亿,也就是说,每8个人当中,就有一个人有高尿酸血症。此外,报告还显示,高尿
酸血症呈现明显的上升和年轻化趋势,18——35岁年轻人的高尿酸血症及痛风患者占比近60%。
4类高尿酸血症高发人群,哪些人容易尿酸高
1.资深吃货人群 不要暴饮暴食
资深吃货以“吃”为爱好,爱吃的食物包括但不限于烧烤、烤鱼、麻辣烫、麻辣香锅、炸串等食物。这类食物多为高嘌呤食物,嘌呤摄入过多,代谢生成的尿酸也增加,从而升高体内的尿酸浓度,导致
高尿酸血症。
2.放纵饮酒人群 忌烟戒酒
喝酒作为一种消遣、社交的方式,受到很多人的喜爱,但酒也是导致尿酸升高的重要影响因素。虽然酒中不含嘌呤,但是酒会导致人体产生大量乳酸,会抑制尿酸的排泄,体内尿酸排泄过少会导致体内
尿酸浓度过高,进而形成高尿酸血症。
3.熬夜修仙人群 禁忌熬夜
高尿酸血症是因为饮食摄入或自身生成嘌呤过多,而机体的代谢功能又下降时,尿酸不能正常排出体外,导致血尿酸浓度过高。长期熬夜,身体休息不够,会影响身体机能工作,容易导致人体新陈代谢
缓慢,尿酸不能正常排出体外,造成血尿酸浓度升高。
4.体重超标人群 严格控制体重
超重或肥胖的人,内分泌紊乱,代谢功能存在异常,无论是饮食,还是人体代谢都有较大问题,极易导致高尿酸血症。
牢记“三多三少”,避免高尿酸血症
1.多吃低嘌呤食物,少吃高嘌呤食物,改善酸性体质
嘌呤最终会代谢为尿酸,饮食摄入的嘌呤过多,体内生成的尿酸会增加,从而升高体内的尿酸水平。所以,日常饮食要减少高嘌呤食物的摄入,避免体内嘌呤含量的增加;可以多吃低嘌呤食物,特别是
低嘌呤蔬菜,能够改善酸性体质,调节人体酸碱平衡,从而促进尿酸排出。
2.多喝水,少喝果汁饮料,促进尿酸排泄
尿酸多通过尿液的形式排出体外,多喝水、多排尿可以促进尿酸的排泄。水不能用果汁饮料来替代,果汁饮料中含有大量果糖,人体在摄入大量果糖后,会使得细胞内的三磷腺苷合成增加,在分解过程
中会释放较多嘌呤,而嘌呤又代谢为尿酸,从而会升高体内的尿酸水平。
3.多排尿,少憋尿,增加尿酸的排泄
排尿是尿酸排泄的有效方式,生活中可以多喝一些清热利尿的饮品或茶,如玉米须茶、荷叶茯苓茶、贡栖玉苓等,多为具有清热利尿、利水消肿的白茅根、玉米须、栀子、茯苓等成分构成,能够稳定尿
酸的排泄。憋尿不仅阻碍尿酸排泄,长期憋尿会导致体内尿盐酸浓度饱和,进而析出沉淀,形成痛风石。
总之,想要降尿酸,就要降低嘌呤的摄入,增加尿酸的排泄,养成健康的饮食习惯和生活习惯,定期进行检查,从而避免患高尿酸血症及相关病症。
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