哪些人容易尿酸高，尿酸高如何注意

高尿酸血症已经成为继糖尿病、高血压、高脂血症后的“第四高”，高尿酸血症常伴有糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、肾病等，严重时可能会引起肾衰竭。

 高尿酸血症导致痛风性关节炎、痛风石、肾结石、痛风性肾病和慢性肾功能衰竭，此外，还引起高血压、糖尿病、心梗和脑梗等其他危害。因此，高尿酸血症是继“三高”（高血压、高血糖、高血脂）之后被人们称作“第四高”。

根据2021年4月发布的《2021中国高尿酸血症及痛风趋势白皮书》显示，近年来，我国高尿酸血症的患病人数约为1.77亿，也就是说，每8个人当中，就有一个人有高尿酸血症。此外，报告还显示，高尿

酸血症呈现明显的上升和年轻化趋势，18——35岁年轻人的高尿酸血症及痛风患者占比近60%。

4类高尿酸血症高发人群，哪些人容易尿酸高

1.资深吃货人群 不要暴饮暴食

资深吃货以“吃”为爱好，爱吃的食物包括但不限于烧烤、烤鱼、麻辣烫、麻辣香锅、炸串等食物。这类食物多为高嘌呤食物，嘌呤摄入过多，代谢生成的尿酸也增加，从而升高体内的尿酸浓度，导致

高尿酸血症。

2.放纵饮酒人群 忌烟戒酒

喝酒作为一种消遣、社交的方式，受到很多人的喜爱，但酒也是导致尿酸升高的重要影响因素。虽然酒中不含嘌呤，但是酒会导致人体产生大量乳酸，会抑制尿酸的排泄，体内尿酸排泄过少会导致体内

尿酸浓度过高，进而形成高尿酸血症。

3.熬夜修仙人群 禁忌熬夜

高尿酸血症是因为饮食摄入或自身生成嘌呤过多，而机体的代谢功能又下降时，尿酸不能正常排出体外，导致血尿酸浓度过高。长期熬夜，身体休息不够，会影响身体机能工作，容易导致人体新陈代谢

缓慢，尿酸不能正常排出体外，造成血尿酸浓度升高。

4.体重超标人群 严格控制体重

超重或肥胖的人，内分泌紊乱，代谢功能存在异常，无论是饮食，还是人体代谢都有较大问题，极易导致高尿酸血症。

牢记“三多三少”，避免高尿酸血症

1.多吃低嘌呤食物，少吃高嘌呤食物，改善酸性体质

嘌呤最终会代谢为尿酸，饮食摄入的嘌呤过多，体内生成的尿酸会增加，从而升高体内的尿酸水平。所以，日常饮食要减少高嘌呤食物的摄入，避免体内嘌呤含量的增加；可以多吃低嘌呤食物，特别是

低嘌呤蔬菜，能够改善酸性体质，调节人体酸碱平衡，从而促进尿酸排出。

2.多喝水，少喝果汁饮料，促进尿酸排泄

尿酸多通过尿液的形式排出体外，多喝水、多排尿可以促进尿酸的排泄。水不能用果汁饮料来替代，果汁饮料中含有大量果糖，人体在摄入大量果糖后，会使得细胞内的三磷腺苷合成增加，在分解过程

中会释放较多嘌呤，而嘌呤又代谢为尿酸，从而会升高体内的尿酸水平。

3.多排尿，少憋尿，增加尿酸的排泄

排尿是尿酸排泄的有效方式，生活中可以多喝一些清热利尿的饮品或茶，如玉米须茶、荷叶茯苓茶、贡栖玉苓等，多为具有清热利尿、利水消肿的白茅根、玉米须、栀子、茯苓等成分构成，能够稳定尿

酸的排泄。憋尿不仅阻碍尿酸排泄，长期憋尿会导致体内尿盐酸浓度饱和，进而析出沉淀，形成痛风石。

总之，想要降尿酸，就要降低嘌呤的摄入，增加尿酸的排泄，养成健康的饮食习惯和生活习惯，定期进行检查，从而避免患高尿酸血症及相关病症。