医生提醒：锻炼应当科学适度，循序渐进,防止加剧呼吸疾病

今天，易军（化名）正在省第二人民医院呼吸与危重症医学科治疗。前几天，他在床上偷偷做了7个仰卧起坐，导致呼吸困难，心率、血压升高，血氧饱和度降到50%，被转入重症监护室抢救。该院曾祥伯教授表示，过度锻炼、错误锻炼可能适得其反，只有科学锻炼才能更好地帮助康复。

运动和呼吸系统

呼吸系统疾病的患者在平静状态下，机体耗氧量较低，人体处于相对稳定状态。但是在剧烈活动下，其身体组织、器官耗氧量激增，而心肺功能不能随之提升，会导致患者严重缺氧，心功能衰竭、呼吸衰竭加重。再加上心肺负荷增加，以及严重的深快呼吸导致肺炎中部分塌陷的肺泡反复张开、闭合，引起肺泡剪切伤加重肺泡损伤，导致病情进一步加重。

肺部疾病患者如何选择自己合适的运动

对于有肺部疾病的患者，曾祥伯总结了两种锻炼方法。一是腹式呼吸。腹式呼吸是主要靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸，关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。吸气时放松腹肌，膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起;呼气时，腹肌收缩，膈肌松驰，回复原位，腹部凹下，增加呼气潮气容积。呼吸运动中，尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功，使之保持松弛和休息，减少能量消耗。二是缩唇呼吸。呼气时缩唇大小程度，由患者自行调整。缩唇口形大小和呼气流量，以能使距离口唇15～20cm处蜡烛火焰随气流倾斜、不致熄灭为适度。严格地说，缩唇呼气是腹式呼吸的一个组成部分，要求缩唇呼气与腹式呼吸结合起来锻炼。

选择适当运动,循序渐进很重要

运动的种类很多，应该选择实惠自己的运动。如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去 因此， 把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

剧烈运动的危害

运动的剧烈程度须保持在低至中等水准——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水准上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

专家提醒，患有呼吸系统疾病的患者一定要听从医生的安排，在医生全面评估后制定个体化的科学锻炼方案，而且锻炼一定要循序渐进，切忌突然增加活动量以免加重病情。