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医生提醒:锻炼应当科学适度,循序渐进,防止加剧呼吸疾病

时间:2021-08-26人气: 作者: admin

今天,易军(化名)正在省第二人民医院呼吸与危重症医学科治疗。前几天,他在床上偷偷做了7个仰卧起坐,导致呼吸困难,心率、血压升高,血氧饱和度降到50%,被转入重症监护室抢救。该院曾祥伯教授表示,过度锻炼、错误锻炼可能适得其反,只有科学锻炼才能更好地帮助康复。


运动和呼吸系统

呼吸系统疾病的患者在平静状态下,机体耗氧量较低,人体处于相对稳定状态。但是在剧烈活动下,其身体组织、器官耗氧量激增,而心肺功能不能随之提升,会导致患者严重缺氧,心功能衰竭、呼吸衰竭加重。再加上心肺负荷增加,以及严重的深快呼吸导致肺炎中部分塌陷的肺泡反复张开、闭合,引起肺泡剪切伤加重肺泡损伤,导致病情进一步加重。


肺部疾病患者如何选择自己合适的运动

对于有肺部疾病的患者,曾祥伯总结了两种锻炼方法。一是腹式呼吸。腹式呼吸是主要靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸,关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。吸气时放松腹肌,膈肌收缩,位置下移,腹壁隆起;呼气时,腹肌收缩,膈肌松驰,回复原位,腹部凹下,增加呼气潮气容积。呼吸运动中,尽可能减少肋间肌以及辅助呼吸肌做功,使之保持松弛和休息,减少能量消耗。二是缩唇呼吸。呼气时缩唇大小程度,由患者自行调整。缩唇口形大小和呼气流量,以能使距离口唇15~20cm处蜡烛火焰随气流倾斜、不致熄灭为适度。严格地说,缩唇呼气是腹式呼吸的一个组成部分,要求缩唇呼气与腹式呼吸结合起来锻炼。


选择适当运动,循序渐进很重要


运动的种类很多,应该选择实惠自己的运动。如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。


锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。


专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去 因此, 把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

剧烈运动的危害

运动的剧烈程度须保持在低至中等水准——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水准上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。


因此,最好是除了运动之外,日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物,这主要来自碳水化合物。和单做运动相比,运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。


专家提醒,患有呼吸系统疾病的患者一定要听从医生的安排,在医生全面评估后制定个体化的科学锻炼方案,而且锻炼一定要循序渐进,切忌突然增加活动量以免加重病情。


标签: 科学锻炼   呼吸疾病  
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