情绪不受控 小心“野马结局”

陈大爷是一个非常较真的人，平日里总是会与人发生冲突。前段时间，陈大爷在与朋友下棋时碰上对方悔棋，于是大发雷霆，但是对方说是旁边人动了棋，自己只是将棋子放回原位。陈大爷为此与其理论很久，回家之后也闷闷不乐，随后就出现了胸闷、心慌症状。去医院检查，心脏没有任何问题，医生认为陈大爷是情绪导致的躯体症状。这又是怎么回事呢？心理科主任医师丁嵬指出，心理学认为情绪得不到宣泄、疏解，就可能表现出躯体症状，一个心理效应——“野马结局”可以解释这一点。

什么是“野马结局”

“野马结局”指的是一个小故事：非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容地吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。

于是，人们把因芝麻小事大动肝火，以致因别人的过失伤害自己的现象，称之为“野马结局”。

莫名失眠应考虑情绪问题

人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷、大发脾气，就可能危害自身健康。

丁嵬指出，刚开始时，情绪困扰会让人们难以入睡，如果长时间陷入负面情绪不能自拔，则可能会进一步发生躯体症状，常见的有胸闷、心慌、气喘等。此时多数老人会以为是心脏问题，去医院却查不出问题。如果出现躯体症状后仍没有解决情绪问题，紧张情绪长期积压，则可能会诱发焦虑发作，出现如心慌、出汗、头晕等症状。

所以，丁嵬提醒，当老人出现莫名失眠症状时就要加以重视，排除器质性病变后，应考虑情绪问题导致的失眠，并及时地梳理不良情绪，避免让负面情绪进一步“发酵”。

学会控制和宣泄情绪

丁嵬指出，出现“野马结局”的原因有两个，一是对情绪的控制能力弱，二是负面情绪得不到合理宣泄。很多人在与人争吵时，明明知道争吵毫无意义，却为了争一口气，必须让对方认识并承认错误，以至于争吵无法停止，哪怕结束争吵也闷闷不乐。

那么，如何避免“野马结局”呢？第一步是尽快脱离“战场”，比如离开争吵的环境。如不能离开，也要让自己尽可能平静下来，不要理会对方。第二步将注意力转移到另外一件事上，如令你愉悦的事（绘画、钓鱼、购物等与兴趣爱好相关的事情）、消耗精力的事（如运动、工作）等。

在控制情绪后，还要注意避免负面情绪积压。有些人大大咧咧，事情过去了就结束了，但有些人性格较为敏感，虽然事情表面上已经过去了，但负面情绪在内心挤压，从而诱发躯体症状。性格较为敏感的人，更要学会宣泄自己的情绪，可将不满、愤怒、不甘等负面情绪告诉亲近的人。如不愿诉说，也可以写出来，同时通过培养兴趣爱好、运动等让自己的生活充实起来，这样也有助于宣泄情绪。

（殷鑫）