“三多两少”有助于预防糖尿病，科学代谢疾病

提到糖尿病，大家应该都比较熟悉，它是一种因学葡萄糖水平持续升高为特征的代谢疾病，临床上包括1型2型两种。

在患有糖尿病之后，患者需要长期服用药物或者注射胰岛素来治疗，否则很可能引起失眠，肾衰等并发症。

也正是因为如此，我们才需要做好预防糖尿病到来的措施，医生忠告：下文中提到的“三多两少”是重中之重，希望血糖高的人群能够照做。

1、多运动

要想稳定血糖，经常运动是有效的方法，因为人在运动的时候能够锻炼全身的肌肉和骨骼，不仅有助于增强体质，提高人的抗病能力，同时还可以加速燃烧脂肪，改善血脂水平，使得血管功能增强，由此一来便有助于帮助血糖稳定。

不过运动也要掌握正确的方法，一般而言，在每一餐结束后，休息半个小时左右的时间，适当的慢走十五分钟，这样便有助于肠胃蠕动，预防餐后血糖值升高。

2、多喝水

相关的调查显示，成年人每天的排尿量大概在2000毫升左右，这一点说明饮水量也要维持在相同的范围内，也就是说成年人一天的饮水量，大概要维持在2000毫升。

只有这样才有助于稀释血液，使得血液循环更为顺畅，同时还能增强新陈代谢的能力，起到降血糖降血脂的效果。

尤其是血糖本身就比较高的人，平日里很容易出现口渴的症状，这种情况下应该根据自己的身体素质适当地增加饮水量，才能保持身体机能的运转。

3、多吃粗粮

随着人们的收入水平提高，很多人平日里摄入的都是通过精加工之后的食物，但大家却不知道，这些食物不仅糖分热量比较高，而且很容易被消化，如果经常吃的话，就会导致血糖升高，甚至出现糖尿病。

反之，假如平日里多摄入高纤维的食物，比如玉米，燕麦，红薯，不仅能增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，进而起到稳定血糖的效果。

4、少吃高油腻高糖分的食品

大家都知道，我们国家的美食多种多样，烹饪的方式也各有相同，相比较清炒的食物，油炸烧烤类的食品得到了大家的喜欢，但这些食物中油脂含量超标，长时间吃不仅会给肠胃增加损害，还容易引起高血糖，高血压等代谢类疾病。

除此之外，巧克力，果脯蛋糕等食物中，糖分含量超出了正常的范围，一旦摄入体内就会使得血糖值升高，对健康极其不利。

5、少熬夜

近些年来，熬夜似乎成为了大部分人的生活常态，但是这种习惯不仅会影响睡眠的质量，同时还容易导致身体内部出现胰岛素抵抗的问题，使得血糖不断波动，甚至诱发糖尿病。

总而言之，虽然糖尿病是一种慢性疾病，在患病的早期患者身体上也不会出现过于不适的症状，但是随着时间推移以及血糖水平的持续升高，很容易诱发各种并发症，给身体健康造成威胁。所以，提醒大家从上文中提到的五个方面做起，或许能防患于未然。