充足睡眠，改善睡眠方法，睡眠调理小妙招

现在的生活节奏变得越来越快，所以很多年轻人都养成了熬夜晚睡的习惯，有的人是在下班之后喜欢追剧或者打游戏，也有的人是因为工作的原因需要加班完成，所以就会不断的压缩自己的也睡眠时间，但长期保持这样的睡眠作息，对身体的影响是非常严重的。

长期熬夜晚睡的话，会增加肝脏的负担，也会让大量的垃圾毒素堆积在身体当中无法正常排出，本来夜晚是让人的身体进行自我修复和调整的阶段，如果没有进入睡眠状态的话，那身体就会处于超负荷的工作中。

尤其是对于中小学生来说，睡眠更是非常关键，本身身体就处于生长发育的关键阶段，如果没有充足的睡眠时间，则会影响身体的正常发育，包括身高发育，大脑发育等等。

而在今年4月2号的时候，教育部门经过详细的研究发表，中小学生睡眠管理指南，并且明确指出，根据不同年龄学段的学生身心发育特点，做出了相关的知识，建议小学生每天的睡眠时间维持在10个小时左右，初中生睡眠时间要在9小时，高中生的睡眠时间则需要在8小时。

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保证每天都有充足的睡眠，身体会有哪些收获？

1、减轻压力

睡眠不足的话会引起高血压，也会利用体内的压力增加，整个人的抵抗力下降，身体也会变得非常的虚弱，影响身体各项机能的正常工作，而当人感到压力的时候，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，会令人处于清醒的状态，从而形成一种恶性循环。

如果保持充足的睡眠，可以减轻压力，让人睡个好觉，第2天的工作学习效率，也会得到一定程度的提升。

2、提高新陈代谢

减肥的朋友都非常在意自己的代谢问题，因为只有新陈代谢提高了，才能消耗多余的热量和脂肪，也能帮助身体正常排出垃圾毒素，保证每天都有充足的睡眠时间，才可以很好的提高身体的新陈代谢。

3、延缓衰老

保证每天都有充足的睡眠时间，也能达到延缓衰老的效果，因为在进入睡眠状态之后，会令整个人都精力十足，眼睛有神，皮肤也会非常光滑。而如果长期熬夜晚睡的话，整个人看起来就会面容蜡黄，黑眼圈也非常严重，跟睡眠充足的人有非常明显的对比。

4、保护大脑

长期睡眠不足，会令情绪低落以及情绪不稳定，还会造成注意力不集中，记忆力下降等问题，而如果每天睡眠时间比较充足，则能很好的保护大脑细胞，这主要是因为在进入睡眠状态之后就会大大降低，而大小可以储存能量，提高脑力效率。

5、缓解抑郁症

抑郁症是一种非常严重的心理疾病，这几年患有抑郁症的人也越来越多，如果想要对抗抑郁症的话，保证每天都有充足的睡眠时间是非常关键的。

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几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别弄混了

究竟几点之后睡觉才算是熬夜呢？面对这个问题有人给出了不同的答案，有的人觉得是晚上11点，也有的人觉得是晚上12点，其实答案都不是，在晚上10点之后就应该进入睡眠状态了。第2天早上7点起床，这样刚好每天都有9小时的睡眠时间。

之所以要晚上10点左右上床睡觉，主要是因为在10:00之后，是肺部开始自我修复和排毒的阶段，到了11点左右的话，则是肝脏进行自我调整的阶段，所以建议大家在10点之前上床睡觉。

如果自己有失眠困扰的话，可以尝试一下，在睡觉之前用热水泡泡脚，因为脚底有非常多的穴位，用热水泡脚可以加速血液流通，帮助血液循环到身体的各个角落，从而让人产生疲乏的感觉，想要睡觉休息。

除此之外，大家也要营造一个适合睡觉的环境，如果自己处于较为明亮或者嘈杂的环境当中，那很容易会被外界的打扰，令人难以入睡，尤其是对于睡眠本身就比较困难的朋友来说，更应该注意起来营造良好的睡眠氛围。

由此也可以看到，保证充足的睡眠是非常关键的，晚上睡眠充足也会给身体的运转带来非常多的好处。

大家尽量养成早睡早起的好习惯，不要熬夜晚睡，避免给身体带来一定程度的负担，可能在刚开始的时候早睡还有些不习惯，但如果坚持下去之后，就会喜欢上了早睡早起的感觉。